[...] się. Spałam twardo, bite 8 godzin a i tak jestem zmęczona i niewyspana. Zakwasy są 2x bardziej bolesne i nawet ciężko jest mi się podetrzeć %-) Do tego od samego rana mam brzuch wydęty jak balonik :-| Jem cały czas to samo więc nie podejrzewam niczego z jedzenia. Probiotyk mi się wczoraj skończył może to od braku probiotyku? Jutro czeka mnie [...]
Witam, na wstępie zaznacze, że przez ostatnie 3 miesiace chodzilem na malo wyposazona w sprzet siłownie, nie zawsze regularnie ale starałem sie. Był to trening ogólnorozwojowy. Od piątku zaczynam chodzic na profesjonalna siłownie i chciałbym sie was zapytać czy taka rozpiska bedzie odpowiednia dla mnie: Poniedziałek KLATA+BICEPS Środa [...]
Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB... A) Przysiad 3X WL płasko 3X Wiosłowanie 3X Podciąganie do brody sztangi 3X Pompki na poręczach 2XMAX B) MC 3X Wykroki z hantlami 3X WL skos Wycisk żołnierski 3X Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX
Czy taki trening moze byc? Przysiady ze sztanga 3s RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s i cos na brzuch: unoszenie nog w lezeniu 3x15 spiecia tylowia 3x15 russian twist 3s Teraz w ciagu ostatniego miesiaca przybralem na wadze 1,5kg (waze teraz 69,5) a w pasie stracilem 2cm - to chyba miesnie? Zmieniony przez - [...]
[...] same wyniki cały czas, gdyż G jakoś nie sprawia mi problemu i mógłbym robić ponad 20, ale postawiłem sobie limit, ma ktoś podobnie, albo miał ? Czy później będą ćw. trudniejsze na brzuch ? Bo myślę czy zamiast nich nie dodać ABSu, bo kiedyś ABS ćwiczyłem i ciekawy trening. A co do F, także bym mógł robić więcej, ale dałem sobie limit. Pozdro!
[...] :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka [...]
[...] celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy w [...]
[...] tutaj to, co zrobiono z naszymi piłkarzami na Euro, ktoś kto nie powinien tego robić, się nimi zajmował. Wracając do sprawy - dla piłkarza najważniejsze są nogi, plecy, brzuch, reszta ciała rzecz jasna też jest istotna. Piłkarz, który ma wyćwiczone, silne nogi wytrzyma w sytuacji kryzysowej na meczu większe przeciążenie nóg, niż ten kto ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A właśnie, zawsze brzuch na końcu robię, tylko to taka rozpiska, tak tak sorry za zagapienie. Ok, to zajmę się ABS. Czyli jak trening dobry, to dobrze. A brak zakwasów, to też kwestia ćwiczeń? Czytałem, że to różnie bywa, bo np. zawsze mam po tym treningu zakwasy nóg, ale po MC i przysiadach to chyba normalne. A jeśli chodzi jeszcze o trening to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]
Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko ;-) Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC [...]
[...] piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 5x20/7x16 [...]
[...] pępka: 116 Obwód ramienia: 46 Obwód bioder: 131 Obwód uda: 81 Obwód łydki: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 50% W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa/ramiona Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]